Важность здоровья сердца невозможно переоценить, и для его поддержания крайне важны как физическая активность, так и правильные добавки. Какие физические упражнения наиболее эффективны для сердечно-сосудистой системы, и какие добавки действительно приносят пользу? Сегодня, во Всемирный день сердца, на эти и другие вопросы «Азия-Плюс» ответила заместитель директора ГУ «Республиканский клинический центр кардиологии» Мастона Джаумаева. 

 

- Какие физические упражнения наиболее эффективны для укрепления сердца?

- Это кардионагрузки, такие как бег, плавание и велосипед, а также интервальные тренировки, где чередуются высокоинтенсивные и низкоинтенсивные нагрузки. Аэробные упражнения, включая танцы и групповые занятия, также полезны. 

Добавление силовых тренировок два-три раза в неделю с использованием собственного веса или гантелей будет способствовать улучшению сердечно-сосудистой функции. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в достижении результатов.

- Какое питание лучше всего подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы?

- Питание, богатое фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, такими как оливковое масло и рыба, содержащая омега-3. 

Важно потреблять нежирные источники белка, ограничивать соль и добавленный сахар, а также поддерживать хорошую гидратацию. Соблюдение этих принципов поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

- Как часто нужно проходить медицинские обследования для контроля состояния сердца?

- Раз в год. Если у вас есть факторы риска, такие как высокое давление, избыточный вес, диабет или наследственная предрасположенность, частоту обследований можно увеличить до двух раз в год. Конкретные рекомендации могут варьироваться в зависимости от вашего здоровья, поэтому лучше обсудить это с вашим врачом.

 

Уберите стресс

- Вообще, какие привычки могут негативно сказаться на здоровье сердца? А какие – положительно?

- Вот негативные привычки:

- курение;

- чрезмерное употребление алкоголя, энергетических напитков; 

- неправильное питание (большое количество жиров, углеводов, сахара и соли);

- недостаток физической активности;

- хронический стресс и недостаток сна;

А это положительные:

- регулярная физическая активность (аэробные упражнения, силовые тренировки);

- правильное питание (богатое фрукты, овощи);

- поддержание здорового веса;

- отказ от курения и умеренное потребление алкоголя;

- управление стрессом и полноценный сон.

Соблюдение этих привычек может значительно улучшить состояние сердца и общее здоровье.

- Как справляться со стрессом и его влиянием на сердце?

- Для борьбы со стрессом и его влиянием на сердце полезно заниматься регулярной физической активностью, так как она помогает снизить уровень стресса и улучшает общее самочувствие. Также стоит применять техники релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы расслабить ум и тело. 

Важно следить за питанием, обеспечивая сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Хороший сон тоже имеет значение – старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Стоит отметить, что общение с близкими и друзьями может помочь справиться с напряжением, а правильное управление временем позволит избежать чувства перегруженности. Если стресс становится хроническим, стоит обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить поддержку и рекомендации.

 

Добавьте препараты

- Какие добавки или лекарства могут быть полезны для поддержки сердечного здоровья? Это важно для сердца?

- Для поддержки сердечного здоровья могут быть полезны следующие добавки и лекарства:

Омега-3 жирные кислоты  - способствуют снижению воспаления и улучшают липидный профиль.

Коэнзим Q10 - может помочь в поддержании здоровья сердца и улучшении энергетического обмена.

Магний – важен для нормального функционирования сердца и регуляции давления.

Калий – способствует поддержанию нормального сердечного ритма.

Ресвератрол – антиоксидант, который может поддерживать здоровье сосудов.

Что касается лекарств, важно консультироваться с врачом. Он может назначить статины и антигипертензивные средства при наличии сердечно-сосудистых заболеваний или факторах риска. 

Добавки могут быть полезны, но их применение должно быть обосновано индивидуально, и всегда лучше обсуждать это с врачом. Здоровый образ жизни и правильное питание остаются основными факторами для поддержания здоровья сердца.

 

Узнайте об основных симптомах

- Основные признаки проблем с сердцем, на которые стоит обратить внимание?

- Основные признаки проблем с сердцем, на которые стоит обратить внимание, включают: 

- боль в груди – ощущение давления, сжатия или дискомфорта в области сердца;

- одышка – затрудненное дыхание как в покое, так и при физической нагрузке;

- усталость – необычная усталость или слабость без видимых причин;

- проблемы с сердечным ритмом – учащенное или нерегулярное сердцебиение;

- отечность – увеличение объема ног, лодыжек или живота;

- головокружение или обмороки – чувство легкости в голове или потеря сознания.

Если вы заметили один или несколько из этих признаков, важно обратиться к врачу для оценки состояния сердца.

- Какие симптомы могут говорить о проблемах с сердцем у ребенка?

- У детей симптомы, указывающие на проблемы с сердцем, могут включать:

- одышку – затрудненное дыхание, особенно при физической активности или в покое;

- усталость – необычная усталость, особенно если ребенок не может участвовать в обычных играх или активностях;

- боль в груди – хотя это менее распространено у детей, они могут жаловаться на дискомфорт или сжатие в области груди;

- синюшность – посинение губ, ногтей или кожи, особенно при физической активности;

- частый кашель – хронический кашель или хрипы, которые не проходят;

- нерегулярное сердцебиение – замеченное родителями учащение или замедление пульса.

Этой осенью оставайтесь с нами в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК