С приходом весны большинству из нас вместо повышенной активности больше хочется полежать на диване и пассивно отдохнуть. Мы становимся раздражительными, «срываемся» на близких людях, начинает подводить память, снижается внимательность и работоспособность, понижается иммунитет.  Что же с нами происходит? Почему силы организма приходят в упадок, когда природа оживает после зимы? Как поддержать свой организм? Как избавиться от состояния  подавленности и апатии?

«Азия-Плюс» обратилась к врачу-неврологу инсультного отделения, ассистенту кафедры неврологии и основ медицинской генетики Республиканского медицинского центра «Шифобахш» Сино Мирзоеву.

Сино Мирзоев
предоставленное фото

 

Почему сонливость сильна весной?

Сонливость весной - это комплексный процесс, связанный с изменениями в биологических ритмах, климатическими факторами, аллергиями и дефицитом витаминов и минералов.

Во-первых, изменение продолжительности дня и ночи влияет на наши циркадные ритмы, что может сбить наш внутренний биологический часовой механизм. Это происходит из-за того, что наш организм должен приспосабливаться к новым условиям освещенности.

Кроме того, климатические изменения, типичные для весны, такие как перепады атмосферного давления и изменение влажности воздуха, могут оказывать негативное воздействие на наше самочувствие.

Второй фактор - сезонные аллергии. В весенний период количество аллергенов в воздухе значительно возрастает, что может вызывать аллергические реакции у многих людей. Усталость и сонливость могут быть одними из проявлений аллергии. Более того, многие принимают антигистаминные препараты для облегчения симптомов аллергии, но эти препараты часто имеют расслабляющий и снотворный эффект, что может усилить ощущение усталости.
фото dzen.ru

Дополнительно, в зимний период многие страдают от нехватки солнечного света, что может привести к дефициту витаминов и минералов в организме. 

 

Чего не хватает в организме при усталости и сонливости?

С приходом весны наше тело начинает испытывать недостаток важных питательных веществ. Недостаток определенных компонентов, таких как витамин D3, может сказываться на нашем общем самочувствии, включая уровень усталости и сонливости.

Этот витамин имеет ключевое значение для нормальной работы нервной, костно-мышечной, эндокринной и иммунной систем, и его дефицит может привести к усталости и сонливости.

Когда у нас недостаточно этого витамина, функционирование этих систем может нарушаться. Например, недостаток витамина D3 может привести к ослаблению иммунной системы, что увеличивает риск заболеваний и вызывает усталость. Также он влияет на наш сон и бодрствование, поэтому его дефицит может сказаться на качестве нашего сна и уровне бодрствования.

Продукты, богатые витамином Д
фото dzen.ru
Таким образом, нехватка витамина D3 - лишь одна из многих причин усталости и сонливости, но важная, так как он играет ключевую роль в работе нескольких систем организма.

 

Сонливость может быть сигналом 

Слабость и желание спать могут быть вызваны множеством факторов, начиная от образа жизни и заканчивая серьезными заболеваниями.

Неправильный образ жизни, включая вредные привычки, частые недосыпы и недостаток солнечного света и свежего воздуха, может привести к усталости и сонливости.

Экологические проблемы, особенно в больших городах, могут также ослабить наш иммунитет и уровень стрессоустойчивости.

Соматические и хронические заболевания могут вызывать постоянную усталость и слабость, так как они истощают ресурсы нашего организма.

Инфекционные болезни также могут оказывать негативное воздействие на наше самочувствие, изнуряя наши системы.

Психоэмоциональные проблемы, такие как депрессия или тревожность, могут снижать нашу физическую и эмоциональную активность, что приводит к усталости и желанию спать.

Плохое питание, содержащее большое количество углеводов и жиров, а также недостаток белков и переедание, может приводить к ожирению и постоянной усталости.

 

И что делать?

Если постоянно чувствуете усталость и сонливость, первым шагом будет выявление причины и устранение её негативного влияния:

- Избавьтесь от токсичной и вредной среды, чтобы обеспечить себе хороший психоэмоциональный фон.

- Обратитесь в ближайшую поликлинику для обследования и своевременного лечения соматических, вирусных и инфекционных болезней.

- Создайте здоровый режим дня, включающий оптимальное время для сна, труда и отдыха.

- Сделайте своё питание сбалансированным и улучшите качество употребляемых продуктов.

- Начните заниматься спортом, проводите больше времени на свежем воздухе и в окружении семьи и близких.

Если после выполнения всех этих мероприятий усталость и сонливость не проходят, обратитесь к врачу для получения рекомендаций по возможной медикаментозной терапии.

Для тех, кто хочет лучше понять своё состояние и найти способы помочь себе, рекомендуется читать книгу "Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости" автора Джейкоба Тейтельбаума. Эта книга представляет практичный план борьбы с хронической усталостью от ведущего эксперта в этой области,  - советует доктор Мирзоев.

 

Какие витамины нужно пить и как правильно это делать?

При истощении нервной системы или хронической усталости, а также при нарушениях сна рекомендуется прием витаминов, таких как витамин D и витамины группы В (B1, B6, B12).

Они играют важную роль в поддержании нервной системы и нормального обмена веществ. Витаминные комплексы могут быть полезны, поскольку содержат необходимые питательные вещества.

Однако витамины выдаются в аптеках, конечно же, без рецепта, и перед началом приема таких добавок важно проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы корректно определить уровень витаминов и минералов в организме. Такой подход поможет избежать возможных проблем и обеспечить эффективное использование добавок.

 

Какие анализы надо сдать при хронической усталости?

При постоянной усталости важно провести комплексное обследование для определения причины этого состояния.

Однако, как врач-невролог, я бы рекомендовал начать с обращения к специалисту для выявления этиологии, то есть причины усталостию

Вместе с врачом можно определить, является ли усталость первичной или вторичной, то есть вызванной другими заболеваниями или факторами окружающей среды.

Для диагностики и выявления причин усталости могут потребоваться различные анализы и дополнительные методы исследования. Например, общий анализ крови (ОАК), биохимический анализ крови и, при необходимости, коагулограмма могут помочь оценить общее состояние организма.

фото dzen.ru
Если по каким-то причинам вы не можете обратиться к врачу и решаете сами сдать анализы, то в первую очередь, стоит сосредоточиться на базовых анализах, которые могут дать представление о вашем здоровье. Это позволит вашему семейному врачу примерно определить состояние вашего организма и помочь вам подобрать дальнейшие шаги.

В любом случае, обращение к специалисту и проведение комплексного обследования являются наиболее эффективным подходом к выявлению причин усталости и разработке плана лечения.

Этой весной читайте нас  в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК