21 июня в мире отмечается Международный день йоги, учрежденный резолюцией Генассамблеи ООН в 2014 году. А инициатива учреждения и выбор даты принадлежат премьер-министру Индии Нарендру Моди. И это не случайно. Ведь Индия является родиной йоги, где это учение культивируется издревле.
Выбор даты тоже неслучаен - он пал на самый длинный день в году для половины Земного шара - день летнего солнцестояния.
О том, какое значение йога имеет во время пандемии COVID-19 рассказали в посольстве Индии в Таджикистане.
Йога – как инструмент управления стрессом
Неопределенность, недостаток контроля и недостаток информации - вот основные причины стресса. Из-за коронавируса мы попадаем в период неопределенности, имея мало информации (или слишком много информации без реального способа понять, что является «реальным»), и при этом часто чувствуем себя неуправляемыми.
Кроме того, к стрессу введет и социальное дистанцирование, изоляция, изменения режима в в повседневных делах, ограничение доступа и др. Что мы можем сделать, чтобы справиться со стрессом?
Йога - это один из инструментов управления стрессом, который мы можем применять дома. В отличие от некоторых видов деятельности, вы можете практиковать йогу в небольшом помещении практически без оборудования. Вы можете заниматься самостоятельно или под руководством инструктора. В сети, и в частности, на YouTube есть много бесплатных видео по йоге.
В ответ на требования социального дистанцирования многие учителя йоги с радостью предлагают ресурсы как для живых, так и для электронных занятий йогой. Записанные сеансы можно практиковать в любое удобное для вас время. Виртуальные сеансы в реальном времени также дают возможность для связи с другими, что является ценным предложением во время изоляции.
Так почему же именно йога?
Потому что это работает. Все больше данных подтверждают, что йога является вспомогательной стратегией для управления стрессом и повышения благосостояния.
Люди, которые практикуют йогу, испытывают меньше беспокойства, меньше депрессии и меньше симптомов посттравматического стрессового расстройства. Йога также улучшает самочувствие, в том числе повышенную благодарность, сострадание, родство, принятие, чувство собственного достоинства, милосердие, самосознание и надежду.
В нас всех природой заложены стратегии преодоления стресса, но иногда наша реакция на стресс может выйти из равновесия. Мы живем в мире, который регулярно активирует нашу симпатическую реакцию - способ организма реагировать на стресс, иногда называемый «бой или бегство».
Это уравновешивается нашей парасимпатической реакцией, то, как наше тело помогает нам отдыхать и расслабляться.
Йога может позволить нам найти баланс. Активация нашего парасимпатического ответа приводит нас в более спокойное пространство и позволяет нам обрести спокойствие. Глубокое осознанное дыхание йоги и медитации стимулирует парасимпатическую нервную систему и поддерживает управление стрессом.
Йога может помочь нам саморегулироваться во время стресса двумя способами: сверху вниз и снизу вверх, изменяя сообщения от нашего мозга к нашему телу и от нашего тела к нашему мозгу. Это происходит через движение, наше дыхание и практику.
Восходящий подход изменяет систему обнаружения угроз и функционирование вегетативной нервной системы (симпатические и парасимпатические реакции), а нисходящий подход модулирует сообщения от префронтальной коры, исполнительной функционирующей части нашего мозга, которая помогает нам в критическом мышлении, памяти и самоконтроле.
Онлайн-йога – прекрасная возможность
Йога - это легкодоступный оздоровительный инструмент для любого типа тела и физических способностей.
И главное к практическим занятиям йогой любой желающий может получить доступ через книги или бесплатные онлайн-видео.
В наше время социальных и физических дистанций многие учителя предлагают бесплатный онлайн-контент. При этом, следует отметить, что многие учителя йоги из-за всей ситуации с пандемией потеряли свои основные средства к существованию. Поэтому, если у вас есть средства, рассмотрите возможность оплаты онлайн-контента.
Онлайн-йога - прекрасная возможность заниматься с любимым учителем, даже если он в другой стране.
Нельзя отрицать или минимизировать, насколько сложны нынешние времена пандемии. И в такое время нормально чувствовать себя взволнованным, подавленным или грустным. Но, выбирая всего лишь одно средство – занятие йогой - мы лучше вооружаемся, чтобы выжить и устоять в трудных обстоятельствах, в частности в эти сложные времена пандемии.
Читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Viber, Яндекс.Дзен и OK.
Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на Viber, Telegram, Whatsapp, Imo по номеру +992 93 792 42 45.
Что нужно молодежной сборной Таджикистана для выхода из группы?
ГЛАВНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ: «Вечная дружба», долгожданная вода и ответный визовый режим
В Душанбе сегодня открыли две новые гостиницы
Салом алейкум, Таджикистан! Анонсы событий, день в истории, прогноз погоды на 20 апреля 2024 года
Легенда таджикского кинематографа. 45 лет назад не стало Бориса Кимягарова
На западе Казахстана задержали похитителей противопаводковых укреплений
Стали известны размеры денежных призов Душанбинского полумарафона
5 видов заболеваний, которые обостряются весной
В России уволили ректора Института русского языка после скандала с тестами для мигрантов
Товарооборот между Таджикистаном и Кыргызстаном упал до неприлично низкого уровня
Все новости
Авторизуйтесь, пожалуйста