Как в самоизоляции не жрать? Это невозможно – скажете вы и будете, наверное, правы. Но мы все равно расскажем вам, как не потолстеть пока сидишь дома, но что важнее – как сберечь свои имунную систему.

Проводить преобладающее количество времени за закрытыми дверями не только тяжело физически, потому что это ограничивает нашу деятельность, но это также психически и эмоционально сложно. Повышенная тревога и стресс, связанные с пандемией и страхом заразиться вирусом, заставляют некоторых из нас есть больше и чаще.

Мы едим наши любимые блюда (которые не всегда полезны), чтобы чувствовать себя лучше, но это только временно помогает снять стресс и беспокойство. После немедленного удовлетворения люди чувствуют себя хуже в результате употребления чрезмерного количества еды и продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов.

Другие едят больше и чаще из-за скуки, чтобы несколько приятно провести время.

Пикабу

 

«Используйте интуитивное питание»

Диетолог и «магистр общественного здравоохранения» Энн Лунд, (Anne Lund, RDN, MPH) работающая на кафедре эпидемиологии в Вашингтонском университете, рассказала читателя «Азия-Плюс», что для того, чтобы помочь снизить вес и сбросить лишние килограммы, нужно для начала обратить внимание на собственные чувства…

- Настройтесь на то, что чувствует ваше тело, и назовите это чувство: беспокойство, скука, грусть, страх, усталость, одиночество и т. д. Я понимаю, что сейчас это очень сложно, так как мы больше живем через экраны, которые могут затруднить идентификацию ваших чувств, но, идентифицируя их, мы можем думать о более подходящих действиях и занятиях, которые могут принести больше облегчения, чем просто прием пищи, - говорит она.
Anne Lund, RDN, MPH

Если вы не делаете паузу для саморефлексии, вы, вероятно, едите, чтобы справиться с чувствами, которые пища не способна облегчить. Если вы будете слушать, ваше тело скажет вам, что ему нужно. Когда мы менее активны, аппетит также уменьшается.

Проблема в том, что мы часто не слушаем свое тело.

Для тех, кто набирает вес в основном из-за своего неактивного образа жизни, Лунд не рекомендует считать калории, чтобы соответствовать неактивному образу жизни.

- Зацикливание на цифрах отвлекает от способности человека различать сигналы, которые посылает его тело. Интуитивное питание является лучшим вариантом. Потратьте время, чтобы заметить, как вы себя чувствуете после того, как съели определенную еду или пошли гулять, это лучший способ ориентироваться в будущем, чем читать на этикетке о калории продукта, - объясняет она.

Кроме того, диеты и подсчет калорий не являются устойчивым решением в долгосрочной перспективе, говорит специалист.

Сельдерей три раза в день может снизить вес, но как только диета заканчивается, вес возвращается, потому что основная проблема не решена. Даже если у человека сильная самодисциплина и железная воля продолжение диеты в течение многих лет может привести к вредным последствиям.

- Поскольку мы знаем, что диеты для похудения не работают в долгосрочной перспективе, хотя почти все могут работать в краткосрочной, я рекомендую использовать интуитивное питание, чтобы ориентироваться в выборе пищи и находить некоторую активность, которая хорошо сочетается с тем, кто вы есть сейчас и вписывается в ваш распорядок дня, - поясняет Лунд.

Даже если вы набрали несколько килограммов, не стоит беспокоиться об увеличении веса. 

- Прибавка в весе - это проблема, которая не должна быть в центре внимания сейчас, - добавляет она.

Те, кто вел активную жизнь до пандемии, переход к предпандемической жизни приведет к естественному сбросу нежелательных килограммов.

Что касается продуктов, которые рекламируются как укрепляющие иммунитет и способствующие более быстрому выздоровлению от вирусов в целом, и COVID-19 в частности, Энн Лунд отмечает, что опасно верить и следовать таким заявлениям.

- Иммунную систему невозможно укрепить с помощью пищи, и «активизация/стимулирование» иммунной системы может повысить риск развития аутоиммунного заболевания, поэтому этого следует избегать, - добавляет она. - Однако вы можете поддержать здоровье своей иммунной системы. Для этого я рекомендую есть 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи являются отличным источником пребиотиков. Йогурт или ферментированные овощи являются еще одним источником. Разнообразие цельного зерна также должно быть включено в ваш ежедневный рацион.

 

Сафарали Самадов, модель, призер конкурса «Мистер Азия 2020»:

Сафарали Самадов
фото из личного архива

- Ключ к тому, чтобы оставаться в форме - не лениться. Для тех, кто склонен к лени, самоизоляция и пандемия служат поводом, чтобы ничего не делать. Но для продуктивного человека карантин является идеальным временем для завершения незавершенных проектов и списков дел.

Важно продолжать заниматься спортом, быть активным и сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Употребление большого количества овощей и фруктов, в отличие от продуктов, богатых калориями, и ежедневные физические упражнения до 1 часа могут сделать человека более энергичным, сильным, подтянутым и бодрым, чем так называемые добавки, в том числе, для укрепления иммунитета, - говорит Сафарали. -

В наши дни нет оправдания тому, чтобы не заниматься спортом. Вы можете делать упражнения дома, и даже если вы не можете делать их правильно, интернет является хорошим источником. В YouTube есть много видео, где подробно расписываются тренировки.
Сафарали Самадов
фото из личного архива

Даже если у вас нет гантелей, вы можете использовать пустые бутылки, наполнять их водой и использовать в качестве гирь. Вы можете прыгать через скакалку.

Например, во время карантина в Дубае все спортивное оборудование и товары были распроданы в магазинах, поэтому люди начали импровизировать и использовать другие вещи для тренировок.

 

Парвина Саидова, модель:

- Все просто. Чтобы не набрать нежелательный вес, я рекомендую избегать мучных продуктов и в целом употреблять здоровую пищу.

Я лично не считаю калории, я просто ем здоровую пищу. Нет необходимости ходить в спортзал, вы можете тренироваться/заниматься спортом дома.
Парвина Саидова
фото из личного архива

Читайте нас в  Telegram, Facebook, Instagram, Viber, Яндекс.Дзен и OK.

Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на Viber, Telegram, Whatsapp, Imo по номеру +992 93 792 42 45.