О том, что коронавирус, жертвами которого стали уже более 2,6 млн жителей планеты, поражает не только легкие, но и психику, все чаще говорят ученые. На этот счет было проведено несколько исследований. Однако выяснить, чем вызваны психологические расстройства – последствиями болезни или же стрессовой реакцией на сам факт заболевания, пока не удалось. 

Ежегодно 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией. В этот день специалисты еще раз напоминают, что депрессия – это не просто потеря настроения на пару часов. Это серьезное психологическое заболевание, и его надо лечить, иначе возможны тяжелые последствия для здоровья.

Чаще на помощь приходят психологи, которые могут помочь разобраться с причинами нарушения психологического равновесия и помочь вновь почувствовать вкус жизни. 

COVID-19 оставил после себя неприятное наследство - стресс, депрессия, тревога, паника и даже мысли о суициде. Многие переболевшие до сих пор не могут вернуться в свое прежнее состояние.

 

У «постковидников» могут быть совершенно нетипичные для него состояния

В Таджикистане, согласно официальным данным, коронавирусом заразились свыше 13 тысяч человек. Однако эти цифры не могут отразить реальную картину заболевания, поскольку многие переболели, не обращаясь за медицинской помощью. 

Опрос в соцсетях показал, что некоторые таджикистанцы, переболевшие коронавирусом, до сих пор не могут вернуться в свое привычное состояние. 

Люди жалуются на перепады настроения, нервозность,  чувство тревоги, бессонницу, жуткие головные боли.

Некоторые отмечают, что никогда не болели серьезными болезнями и такого состояния совсем не ожидали.

Многие были вынуждены обратиться к неврологам и психологам.  

По словам Фирузы Мирзоевой, психолога по когнитивно-поведенческой терапии, начиная с конца мая 2020 года и по сей день, практически каждый второй ее пациент – это человек с постковидной симптоматикой.

Среди причин обращений встречаются депрессивное настроение, апатия, неконтролируемое чувство тревоги, быстрая утомляемость, панические атаки, проблемы с памятью и др. 

 - Специфические отличия людей с постковидным синдромом заключаются в том, что у переболевшего могут быть совершенно нетипичные для него состояния, которых никогда не было до болезни, - отмечает Фируза. - Психологи работают с психологическими и эмоциональными реакциями, то есть на возврат человека в ресурсное состояние. Если депрессия переросла в клиническую форму, то клиент переправляется к психиатру, так как там подключается медикаментозное лечение.

По словам психолога, последствия непроработанных проблем могут быть самыми разными.

Возможно, кто-то сможет сам справиться с негативным состоянием, а кто-то уйдет в глубокую депрессию.

В данном случае необходима своевременная психологическая помощь, ведь депрессивное состояние может затянуться надолго. 

У девушки по имени Наргис из Душанбе проблемы психологического характера начались в мае прошлого года. Сначала она потеряла маму, потом потеряла от этой болезни еще шестерых близких родственников.

Сама Наргис перенесла болезнь на ногах, поскольку другого выхода не было.

Трое маленьких детей-погодок, младший из которых на грудном вскармливании, не дали возможность отлежаться. 

 - Поначалу я связывала свое депрессивное состояние с потерей мамы. Но эти жуткие головные боли не прекращались ни на секунду на протяжении 10 месяцев! Были срывы, истерики, затяжная депрессия. В конце концов, я ушла в себя, - рассказывает Наргис. – Сейчас я лечусь у невролога и психолога, и сижу на лекарствах, и до сих не могу сказать, что чувствую себя, как прежде. 

 

Эмоциональное заражение страшнее коронавируса

На состояние своего психического здоровья, несмотря на множество социальных проблем, в Таджикистане мало кто обращает внимание, и пандемия показала эти пробелы.

Если раньше у людей отсутствовала культура решать проблемы с помощью психологов, а мужчины и вовсе вынуждены были скрывать свои эмоции из-за ментальных установок, то мировая пандемия начала сглаживать этот барьер.  

Психолог Хусен Займетов из Худжанда, который оказывал психологическую помощь по телефону доверия во время пандемии, отмечает, что звонки поступали и от женщин и от мужчин.

В основном, это были бизнесмены, учителя и госслужащие. Возрастная группа зачастую была старше 40 лет.

Были те, кто не ограничивался звонками, и просили личную встречу с психологом, проходя повторный курс психотерапии. 

 - Существует множество методик снять эмоциональное напряжение и освободиться от стресса и негативного состояния. К примеру, это могут быть релаксирующие двигательные упражнения, - делится Хусен. - 

Еще мы часто используем знаменитую методику самовнушения «Сегодня я лучше, чем вчера». Эту утвердительную фразу необходимо повторять несколько раз в течение дня и настраивать себя лишь на положительные мысли. Ведь известно, что в первую волну пандемии коронавирус поражал именно тех, кто был подвержен страхам и имел неустойчивое психологическое состояние.  

Психолог рекомендует чаще смотреть комедийные фильмы, оградить себя от негативных новостей и общения с «энергетическими вампирами», не допускать плохих мыслей.

Ведь страшнее коронавируса может быть лишь психологическое и эмоциональное заражение.

 

Проблем много, психологов мало

Психолог Фарзона Шарифзода работала на горячей линии по поддержке жертв домашнего насилия. С началом пандемии и самоизоляцией количество звонков увеличилось.

Стрессу и депрессиям, по словам Фарзоны, были подвержены, в основном, семейные пары, год рождения которых был в пределах 1980-2000.

Круглосуточный бесплатный телефон 1313 работал 24 на 7, психологи и юристы менялись в три смены. 

 - Пандемия оторвала людей от привычного ритма жизни. Сутками сидеть всем в одной квартире было очень тяжело.  Семьи наши немаленькие, и под одной крышей могут проживать вместе сразу несколько поколений. Не у всех была возможность снять себе отдельное жилье, хотя бы на время. Разгорались конфликты даже в самых мирных семьях.

Люди были на грани психологического срыва, депрессивные состояния наблюдались не только у самих супругов, но и их родителей и детей, - отмечает Фарзона. – Кормильцы остались без работы – это уже сам по себе большой стресс. И чаще это отражалось на взаимоотношениях с супругой и детьми.  

Помощь психолога заключается не только в том, чтобы выслушать пациента, но и помочь ему самостоятельно работать над собой, говорит Фарзона.

Можно написать все свои страхи на бумаге, а потом вслух проговорить их. После проанализировать, что будет, если исходить от обратного. А потом сжечь или разорвать бумагу.

Психика человека индивидуальна, соответственно, и методика подбирается каждому своя. Некоторым помогает победить стресс и депрессию постоянное присутствие и поддержка близких. А кто-то, наоборот, хочет побыть в это время наедине с собой. 

Сейчас в протоколы лечения уже начинают вводить обязательную психологическую поддержку, соответственно,  и людей, обращающихся к психологам, становится больше.

Но в стране существует большая нехватка специалистов, ровным счетом, как и не проводятся исследования в области психологического здоровья. 

- Психологи сейчас достаточно востребованы, но их, к сожалению, немного, - говорит Фарзона. – В каждой профессии есть эмоциональное выгорание, и если штат психологов будет открыт в каждом учреждении, то эффективность работы повысится.

 

Оптимизм - таблетка от стресса

Психолог из Худжанда Дильроз Солиева отмечает, что пандемия начала ломать стереотипы и научила таджикистанцев обращаться к врачам за психологической помощью.

Из ее пациентов, переболевших коронавирусом, 60% составляли женщины, остальные – мужчины.

В зависимости от глубины страха и переживаний, с некоторыми приходилось встречаться по несколько раз.

 - Страх – это мысль человека. Меняя мысли, можно изменить отношение к страху, - говорит Дильроз. – Вместе со своими пациентами я встречалась с их страхами и эмоциональными переменами, корректировала их мысли, направляя в позитивное русло. Ведь всем известно, что правильные и оптимистичные мысли помогают легче переносить стресс и не впасть в депрессию. 

Учеными были проведены множество исследований на тему влияния оптимизма на психологическое состояние человека.

Были выдвинуты гипотезы, что смысл жизни выступает ключевым фактором психологического здоровья и благополучия, высокий уровень оптимизма улучшает психическое здоровье, а стресс отрицательно влияет на самочувствие людей и является фактором риска развития психологических проблем.

Недавно в австралийском журнале по психологии Australian Journal of Psychology была опубликована статья британских и турецких ученых о том, как связан коронавирусный стресс с осмысленной жизнью, оптимизмом и депрессией. 

Исходными данными для исследования послужили мнения 475 студентов одного из турецких университетов. Почти 70% из них были женщины в возрасте от 18 до 34 лет разного социального и экономического статуса. 

В результате исследования ученые пришли к выводу, что оптимисты и люди, которые нашли свой смысл жизни, легче переносят постковидный стресс. И наоборот, те, кто имеет негативный взгляд на жизнь и не может ответить на вопрос, зачем они живут, сильнее подвержены депрессивным симптомам. 

Если говорить  о том, где взять смысл жизни, то этот вопрос риторический, считают психологи,  и на него нет однозначного ответа. У каждого человека он свой, необходимо только оглядеться и включить осознанность. 

У оптимизма, по словам психологов, много адресатов – природа, любимое занятие, хорошие книги, общение с позитивными людьми, чего в Таджикистане предостаточно.

В стране, окруженной горами, сложно не найти место, где бы глаз не радовали природные буйства красок и невероятные виды. И люди тут самые гостеприимные и добрые.

А если все же самостоятельно не получается справиться со стрессом и депрессией, то не стесняйтесь обращаться за помощью в психологу.