В Международный день сна, который отмечается 14 марта, консультант по детскому сну Аниса Ерназарова в интервью ИА «Азия-Плюс» рассказывает о том, что мешает детям быстро засыпать и крепко спать, а также дает практические советы, которые помогут улучшить качество ночного отдыха малышей.

– Как устроен детский сон и чем он принципиально отличается от сна взрослого?

– Главное отличие детского сна от взрослого заключается в его продолжительности и структуре. Дети нуждаются в большем количестве сна, при этом их циклы короче. У младенцев один цикл сна длится около 45 минут, тогда как у взрослых – 90 минут. Кроме того, новорожденные не различают день и ночь, их режим сна полностью подчинен физиологическим потребностям.

Продолжительность сна у детей постепенно сокращается с возрастом. Так, новорожденные спят до 18-19 часов в сутки, в шесть месяцев – около 13-15 часов, в год – 12-14 часов, а к шести годам – примерно 10-11 часов. Только к 16 годам продолжительность сна приближается к взрослой норме – около 8 часов.

– С какими именно проблемами чаще всего обращаются родителей детей – плохое засыпание, кошмары во сне, недосып или что-то другое?

– Основные запросы родителей, которые ко мне обращаются – это частые ночные пробуждения и ассоциации на сон, то есть способы, с помощью которых ребенок засыпает. Существует две самые распространенные ассоциации: укачивание перед сном и грудное вскармливание при засыпании. В таких случаях ребенку необходимо постоянно укачивание или грудь, чтобы уснуть как во время дневного сна, так и укладывании на ночной сон и при ночных пробуждениях.

Стоит маме прекратить качать или забрать грудь, как ребенок тут же просыпается и требует вернуть привычный способ засыпания. В результате родители, особенно мама (так как именно она, как правило, берет на себя основной уход за ребенком), становятся заложниками этой ситуации. Мама не может заниматься своими делами в течение дня, так как ребенок сразу просыпается, если она отходит. Ночью ситуация также усложняется, так как малыш слишком часто просыпается и требует помощи, чтобы снова заснуть.

Аниса Ерназарова
Фото предоставлено собеседницей Asia-Plus

– Сейчас часто пишут о регрессе сна. Почему и в какие периоды жизни ребенка он происходит?

– Регресс сна – это временное ухудшение сна ребенка, связанное с умственными и физическими скачками в развитии ребенка.

Выделяют несколько основных периодов регресса сна. Первый происходит в 3-4 месяца, когда структура сна ребенка меняется и становится похожей на сон взрослого, появляются циклы сна. В этот период малыша становится сложнее уложить спать, он часто просыпается и становится капризным. Также на сон могут влиять попытки переворачиваться со спины на живот и обратно.

Еще один регресс сна наблюдается в возрасте 8-12 месяцев, когда ребенок начинает делать первые попытки встать у опоры, сделать шаги и произнести первые слова. Следующий значимый регресс происходит примерно в 1,5 года, когда ребенок начинает проявлять самостоятельность и характер, пытаясь понять границы дозволенного.

 

«Ритуал – важная часть отхода ко сну»

– Какие самые распространенные ошибки совершают родители в организации сна своих детей?

– Одни из самых частых ошибок, которые совершают родители, – несоблюдение режима и условий сна, а также формирование сильных ассоциаций, без которых ребенок не может заснуть. Со временем это превращается в проблему, и ребенок начинает спать беспокойно.

– Как правильно организовать ритуал отхода ко сну, чтобы минимизировать стресс и истерику у ребенка?

– Ритуал – важная часть укладывания ребенка спать. Но прежде чем его организовывать, нужно обратить внимание на режим, соответствует ли он возрасту малыша? В каждом возрасте разное время бодрствования и потребность во сне, и, если режим не подходит, даже идеальный ритуал может не сработать.

Только после этого можно оценить сам ритуал – правильно ли он организован. По мере взросления ребенка действия в ритуале могут меняться, какие-то действия перестают работать.

В основе ритуала лежат короткие, повторяющиеся изо дня в день действия, которые помогают малышу понять, что пришло время сна. Это могут быть водные процедуры, смена подгузника и одежды, чтение книг, пение колыбельных, тактильный контакт (объятия, поглаживания, легкий массаж) и насыщение маминым вниманием. Вариантов много – главное найти тот, который подойдет именно вашему ребенку. Ведь каждый ребенок индивидуален.

Иллюстративное фото
Фото: Pinterest

– Есть ли продукты, которые стоит исключить из вечернего рациона ребенка, чтобы сон был крепче? Например, можно ли давать сладкое вечером?

– Сладкое вообще не рекомендуется детям до двух лет, да и не только им. Однако в современных реалиях сахар присутствует во многих продуктах, которые продаются в магазинах.

Действительно, есть продукты, способные влиять на уровень энергии и степень сонливости ребенка. Некоторые из них содержат серотонин или триптофан, которые представляют собой аминокислоты, способствующие появлению сонливости. Именно из триптофана в организме синтезируется мелатонин, который играет важную роль в качестве сна.

– Как вы относитесь к методам самостоятельного засыпания? Нужно ли давать ребенку плакать перед сном, как советуют некоторые специалисты?

– В процессе обучения я изучила более десяти методик самостоятельного засыпания, включая как те, которые предполагают плач ребенка, так и более мягкие, направленные на минимизацию слез. Однако я придерживаюсь именно мягких подходов, при которых мы постепенно меняем привычки и условия сна, помогая ребенку научиться засыпать самостоятельно. Да, этот процесс может занять больше времени, но он комфортнее и менее стрессовый для мамы.

Бывают ситуации, когда маме важно как можно скорее научить ребенка спать самостоятельно, например, по медицинским причинам или из-за резкого выхода на работу. Даже в таких случаях я использую методику BabySleep, в рамках которой ребенок никогда не остается один в комнате, плача. Мама всегда рядом, поддерживает малыша и помогает ему освоить навыки самостоятельного засыпания без сильных ассоциаций.

– В каких ситуациях стоит обратиться к консультанту по сну?

– Специалист по сну может помочь во многих случаях. Например, если нужно подобрать комфортный режим, избавиться от долгих укладываний со слезами, частых ночных пробуждений или коротких дневных снов. Также консультант поможет уйти от сильных ассоциаций и научить ребенка засыпать самостоятельно.

Однако важно понимать, что у консультанта по сну нет «волшебной таблетки». Успех зависит от командной работы между мамой, ребенком и специалистом. Системный подход дает быстрые результаты, и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

– Расскажите немного о себе.

– Я родилась и выросла в Душанбе, но уже почти 8 лет живу в Лондоне. Мама двоих детей. Моя история в сфере детского сна началась, когда у моей старшей дочери возникли проблемы со сном в возрасте 3-4 месяцев. Как и многие мамы, я искала информацию, пробовала различные методы, и со временем удалось наладить ее сон. Это подтолкнуло меня задуматься о том, чтобы получить профессиональное образование в этой области и помогать другим семьям.

Аниса со своими детьми
Фото предоставлено собеседницей Asia-Plus

В 2020 году при поддержке мужа я начала обучение в первой российской школе детского сна и развития Baby Sleep. Программа обучения включала три модуля, тесты и стажировку с реальными семьями. После успешного завершения стажировки я начала консультировать родителей, помогая наладить сон их детей.

Преимущество моей работы в том, что я могу проводить консультации онлайн и помогать семьям по всему миру. Я обожаю свою профессию, ведь она позволяет мне не только помогать мамам и папам, но и знакомиться с удивительными людьми.

Меня радует, что с каждым годом родители становятся все более осознанными, заранее изучают информацию и стремятся облегчить свою жизнь. Ведь материнство – это, безусловно, самая важная и ответственная работа.

Этой весной читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК