Фитнес и тренировки вызывают множество вопросов, особенно у тех, кто только начинает свой путь к здоровому и сильному телу. «Азия-Плюс» собрала самые частые и неловкие вопросы, которые возникают у людей перед первым визитом в спортзал. 

Вдохновением для этой статьи стала девушка, которая, чувствуя себя неуверенно из-за своей физической формы, она и попросила нас узнать ответы на волнующие её вопросы. Помимо этого, «Азия-Плюс» анонимно попросила людей, которые хотят начать тренировки или только начали, задать свои вопросы в социальных сетях.

На все вопросы ответила фитнес-тренер женского спорт-комплекса DOROB GYM Озода Мабатшоева.

 

Что делать, если я не знаю, как пользоваться оборудованием?

Если вы не знаете, как пользоваться оборудованием в спортивном комплексе, вам следует обратиться к дежурному тренеру.

В большинстве залов всегда присутствует тренер, готовый помочь с выбором оборудования и ответить на любые вопросы. Мы здесь, чтобы помочь вам безопасно и эффективно использовать все доступные тренажеры.

 

Как мне справиться с чувством неловкости из-за своей физической формы на фоне других посетителей?

Чувство неловкости из-за своей физической формы – это обычное явление. Важно помнить, что каждый человек уникален.

Мотивируйте себя, работайте над собой и выберите спортивный комплекс, где вам будет комфортно. Каждый из нас индивидуален и уникален по-своему. Главное – начать и не сдаваться!

 

Нужно ли мне покупать дорогую спортивную одежду и обувь для тренировок?

Покупать дорогую спортивную одежду и обувь не нужно, главное, чтобы ваша одежда была удобной, а обувь – чистой и сменной. Спортивная одежда – всего лишь дополнение. Комфорт и удобство в тренировках гораздо важнее брендов.

 

Могу ли я тренироваться, если у меня совсем нет опыта или я никогда не занимался спортом?

Если у вас нет опыта в спорте, не переживайте – никогда не поздно начать. Работайте постепенно над своей выносливостью и нагрузкой, и со временем вы почувствуете улучшение. Можно также рассмотреть возможность индивидуальных тренировок с профессиональным тренером. 

Важно! Не нагружайте себя сразу, нужно постепенно увеличивать нагрузку.

 

Как часто я должен тренироваться, чтобы увидеть результаты, и как скоро они появятся?

Частота тренировок и скорость достижения результатов зависят не только от посещения зала, но и от соблюдения правильного питания и гормонального фона.

Рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю при нормальном гормональном уровне и соблюдении диеты. 

Регулярность и правильное питание – ключ к успеху.

 

Что делать, если я боюсь подойти к тренеру за помощью или советом?

Не стесняйтесь обращаться за помощью к тренеру.

Тренеры всегда рады помочь, чтобы предотвратить возможные травмы. Если вы новенький, администратор познакомит вас с тренерами. Мы всегда готовы помочь и ответить на ваши вопросы.

 

Нужно ли мне соблюдать специальную диету, если я только начинаю заниматься?

Соблюдение правил питания важно для всех, независимо от физической формы.

Если у вас есть конкретная цель (похудеть или набрать вес), правильное питание необходимо. Не ругайте себя за небольшие отклонения – эмоциональное состояние также важно. 

 

Как справиться с ощущением, что все смотрят и судят меня?

Постарайтесь не думать о других и начните свой  путь к изменениям. 

Чувство, что все смотрят и судят вас, пройдет, когда вы начнете видеть результаты своей работы. Ваша уверенность возрастет, следуйте вышесказанным советам. 

 

Что делать, если я не могу выполнить какое-то упражнение или чувствую себя слишком слабым?

Если вы не можете выполнить упражнение или чувствуете себя слишком слабым, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом перед началом занятий.

Во многих спортивных комплексах, включая наш, работают терапевты. Важно знать свои возможности и не перегружать организм.

 

Как избежать травм и что делать, если я чувствую боль после тренировки?

Чтобы избежать травм, перед выполнением упражнений обращайтесь за консультацией к тренеру. Посттренировочная боль может быть вызвана механическим повреждением мышц. Правильная техника выполнения упражнений – залог безопасности.

Когда мышечные волокна подвергаются значительным механическим нагрузкам, это может привести к микротравмам и разрывам внутри мышечных волокон, что впоследствии провоцирует мышечный рост. Это и вызывает боль и дискомфорт в мышцах после тренировки. 

Механическое повреждение мышц – это естественный процесс, который способствует их росту. Накопление молочной кислоты в мышцах также является причиной боли. Она образуется в результате анаэробного метаболизма глюкозы в условиях недостатка кислорода. Проще говоря, когда мышцы работают на пределе своих возможностей, они производят молочную кислоту в больших количествах, что вызывает боль. 

В зависимости от опыта, мышцы могут начать болеть сразу в первый день, на второй день, или даже через день после тренировки. Боль проходит, когда веса перестают расти, потому что организм адаптировался. Поэтому ответ очевиден: если вы хотите накачать мышцы или если вы никогда не нагружали свое тело спортом – болеть должно!

 

После съеденного бургера сколько нужно сжечь калорий на тренировке?

Едой необходимо наслаждаться. Не стоит ругать себя и винить за съеденный бургер, ведь эмоциональные рамки доведут вас до очередного срыва. 

Но при этом важно помнить, что регулярное потребление вредных продуктов не даст вам добиться цели. 

Если вы сорвались, не ругайте себя. Выдохните! С нового дня, с новыми силами продолжайте идти к своей цели. Не забывайте, что тело – ваш главный ресурс, и его необходимо беречь.

 

Стоит ли мужчине, к примеру, в 55 лет заниматься спортом, если его вес превышает 100 кг? Не навредит ли это здоровью?

Спортом необходимо заниматься всем!

При избыточном весе в благородном возрасте, в первую очередь необходимо обратиться за консультацией к врачу. После получения рекомендаций и при отсутствии противопоказаний можно начинать заниматься спортом. 

 

У меня сильное потоотделение и из-за этого я стесняюсь ходить в зал. Как быть?

В наше время это уже не проблема. Сильное потоотделение – частое явление в спортивных комплексах, это физиология человека, и этого не нужно стесняться.

Вы можете брать с собой небольшое полотенце и использовать его при необходимости. Если же проблема более серьезная, то в любом случае, необходимо также обратиться к врачу, чтобы выявить причину.

Не стоит бояться начинать тренировки или задавать вопросы, касающиеся вашего здоровья и физических нагрузок. Каждый путь к здоровому и сильному телу начинается с первого шага, и важно, чтобы этот шаг был уверенным и осознанным. 

Помните, что тренеры всегда готовы помочь и поддержать вас, а ваши усилия обязательно принесут плоды. Будьте терпеливы и настойчивы, работайте над собой и не забывайте о важности правильного питания и регулярности тренировок. 

Этим  летом читайте нас  в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК