Вот и школа, и как бы дети и их родители к ней не готовились, стресса, может и небольшого, но не избежать Для первоклашек это одна нагрузка, для старших классов другая.  С каждым годом становится всё больше предметов, а физической активности, напротив, всё меньше.

О том, как справиться с нагрузкой в школе «Азия-Плюс» рассказала психолог, бизнес-тренер, руководитель центра «Азбука личности» Наргис Тоймастова.

 

Поощрение и мотивация

Известно, что последние годы недовольные школами родители все больше стали отдавать своих детей на разные дополнительные курсы, спортивные секции, различные кружки и факультативы.

В итоге, это, уверена психолог, приводит к хронической перегрузке и нередко дает о себе знать простудами, которые ребенок «цепляет» одну за другой.

Чтобы было легче преодолеть давление, Наргис Тоймастова советует родителям всегда оказывать ребенку поддержку.

«Поощряйте не за оценки, а за его успехи, старания, усидчивость, - подчеркивает психолог. - Чтобы помочь ребенку добиться успеха, следует оценивать каждое его достижение. Замените слова «ты мог бы сделать это лучше» на «ты очень старался и смог добиться хорошего результата». Не зацикливаться на оценках, если они плохие, нужно найти причину и решить вопрос», - говорит она.
фото: zen.yandex.ru

«Двойка», уверена психолог, и так более чем достаточное наказание, и не стоит дважды наказывать за одни и те же ошибки. Оценку своих знаний ребенок уже получил, и дома от своих родителей он ждет спокойной помощи, а не новых попреков.

 

Режим и питание

Тоймастова считает, что ребенку не следует проводить много времени у компьютера, если этого не требует учебный процесс. Детям до 8 лет разрешается пробыть у компьютера около 40 минут, детям младше 7 лет – не более 20 минут в день. Важно делать перерывы на 10 минут каждые полчаса.

«В это время можно попить воды, размяться, провести физкультминутку или выполнить гимнастику для глаз. Помимо этого, важно соблюдать режим дня: просыпаться, есть, ложиться спать в одно и то же время. На сон, например, должно уходить не менее 8–9 часов в сутки.

Дети легко привыкают к режиму, если взрослые его контролируют. Не говорите детям «ты устал, сегодня можешь допоздна посидеть у телевизора» или «поспи, сегодня можно не идти в школу, раз вчера получил пятерку», - цитирует некоторых родителей она.
фото: zen.yandex.ru

Наряду с этим психолог считает важным обратить внимание на питание ребенка.  В меню, по словам Тоймастовой, обязательно в достаточном количестве должно быть белка (его мы получаем из нежирного мяса, рыбы, творога), сложных углеводов (содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе), а также витаминов (черпаем из овощей, фруктов, ягод).

Также для хорошей работы мозга необходимы жирные кислоты, входящие в состав жирной рыбы, нерафинированного растительного масла, орехов.

 

Отдых и физическая активность

«Помогите сыну или дочери найти подходящие способы для отдыха и восстановления.Часто ребенка грузят занятиями в музыкальной или художественной школе, а он боится признаться, что ему они не нравятся.

Пообщайтесь с ребенком, выясните, что ему интересно на самом деле и поощряйте его творческие стремления, через которые они также отдыхают и восстанавливаются», - рекомендует психолог.

фото: biotiki.org

Также ребенку с большой умственной нагрузкой необходимо чаще двигаться. Если он недостаточно спортивный и не занимается в секции, она советует обязательно часто выбираться с ним на пикники, в походы, на экскурсии.

«Физическая активность, смена вида деятельности и новые впечатления будут благотворно действовать на его нервную систему. Нехватка движения плохо сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии, ведь бегая, прыгая, играя в активные игры, просто гуляя на свежем воздухе, ребенок снимает внутреннее напряжение», - подчеркивает Наргис Тоймастова.

Этой осенью оставайтесь с нами в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК