В последние годы здоровый образ жизни (ЗОЖ) стал трендом. Правильное питание, тренировки, отказ от вредных привычек – всё это, безусловно, полезно. Однако чрезмерное увлечение ЗОЖ может превратиться в навязчивую идею, и тогда здоровье начинает страдать. Это состояние называется хелсизмом.

 

Когда забота о здоровье становится нездоровой

Хелсизм – это не просто забота о себе, а одержимость здоровым образом жизни. Человек начинает строго следить за питанием, физической активностью и внешним видом. Любое отклонение от правил вызывает чувство вины, тревогу, раздражительность и даже конфликты с близкими. 

Врач-терапевт Парвина Иззатова говорит, что хелсизм обычно сопровождается чрезмерным контролем над всем, что касается здоровья.

«Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и умение наслаждаться жизнью», – сказала она «Азии-Плюс». 

Однако при хелсизме человек теряет радость от жизни, так как каждый прием пищи или пропущенная тренировка приводит к стрессу. Это может привести к расстройствам пищевого поведения, переутомлению и даже хроническим заболеваниям.

 

БАДы: польза или риск?

Один из признаков современного недуга – бесконтрольное употребление биологически активных добавок (БАДов), которые человек сам себе и назначил.

«Многие уверены, что БАДы – это простой способ укрепить здоровье, компенсировать дефицит витаминов и минералов. Однако принимать их без назначения врача крайне опасно. Дело в том, что каждый организм уникален, и самостоятельное назначение добавок может принести больше вреда, чем пользы», – объясняет врач-терапевт.

Без контроля специалиста можно столкнуться с несколькими серьёзными проблемами:

- передозировка: например, избыток витамина А может повредить печень, а витамина D – привести к проблемам с почками.

- взаимодействие с лекарствами: некоторые добавки могут усиливать или ослаблять действие других препаратов, что создаёт риск непредсказуемых последствий.

- отсутствие необходимости: нередко люди принимают витамины, которые им вовсе не нужны. Это создаёт лишнюю нагрузку на печень и почки.

«БАДы могут быть полезны только в случае правильно подобранной дозировки, основанной на анализах», – подчёркивает Парвина Иззатова.

 

Гормональные БАДы: особая опасность

Отдельного внимания заслуживают гормональные БАДы, которые стали популярны благодаря обещаниям улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм или решить проблемы с гормональным фоном. Однако такие добавки могут представлять серьёзную угрозу для здоровья.

Гормональные добавки содержат синтетические или растительные аналоги гормонов, влияющие на эндокринную систему. Их бесконтрольное использование может привести к:

- гормональному дисбалансу. Например, избыточное потребление фитоэстрогенов может нарушить работу щитовидной железы и репродуктивной системы.

- побочным эффектам. Часто наблюдаются головные боли, перепады настроения, нарушение сна и проблемы с обменом веществ.

- снижение естественной выработки гормонов. Организм может «привыкнуть» к внешнему источнику гормонов и перестать вырабатывать их самостоятельно.

«Гормональные БАДы – это не игрушка. Их приём без контроля врача может нанести вред, последствия которого будет сложно исправить», – предупреждает Парвина. 

Перед использованием таких добавок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы. Только врач сможет определить, каких веществ действительно не хватает вашему организму. Для этого проводится обследование, после которого подбираются подходящие добавки и их дозировка.

 

Чрезмерные физические нагрузки и строгие диеты

Интенсивные тренировки и жёсткие диеты – ещё одна крайность, которой подвержены люди, страдающие хелсизмом. Избыточные физические нагрузки изнашивают суставы, мышцы и связки, увеличивают риск травм. Например, регулярные перегрузки могут привести к микроразрывам тканей, которые плохо заживают и становятся причиной хронических болей.

Кроме того, одержимое занятие тренировками может привести к нарушению электролитного баланса, обезвоживанию и судорогам из-за потерь микроэлементов. Оптимальный подход – умеренная нагрузка и своевременное восполнение потерь жидкости и соли.

«Среднестатистический человек, как правило, не использует так много ресурсов организма, как тот, кто изнуряет себя ежедневными серьёзными физическими нагрузками. У профессиональных спортсменов другая ситуация: они находятся под постоянным наблюдением врачей, которые следят за состоянием их организма и своевременно корректируют дефицит», – объясняет врач.

Строгие диеты также наносят вред организму. Исключение целых групп питательных веществ (жиров или углеводов) нарушает работу мозга, нервной системы и сердца. Например, недостаток жиров приводит к гормональным сбоям, а недостаток углеводов - к снижению энергии и когнитивным проблемам.

«Всё должно быть в балансе. Диеты не должны становиться испытанием для организма», – подчеркивает Иззатова. Для сбалансированного питания врач рекомендует придерживаться пропорции 2-1-1: две части углеводов, одна часть белков и одна часть жиров. Это поможет поддерживать оптимальный уровень энергии, нормальную работу гормональной системы и здоровья мозга.

Углеводы лучше получать из цельных зерновых и овощей, белки – из мяса, рыбы и бобовых, а жиры – из орехов, семян и растительных масел.

Нарушение этого баланса оказывает негативное влияние на организм. Например:

- избыток белков – перегрузка почек

- избыток жиров – нагрузка на печень

- избыток углеводов – риск для печени и поджелудочной железы

В то же время дефицит одного из элементов вызывает дисбаланс, влияющий на работу мозга, нервной системы и сердца. Например, недостаток жиров, из которого состоит наш мозг (примерно на 60%), может привести к ухудшению когнитивных функций и даже ранней деменции.

 

Роль стресса и когнитивных функций

Особенно опасно то, что хелсизм может стать триггером таких серьезных явлений, как депрессия. Постоянное нервное напряжение, вызванное попытками достичь «идеального здоровья», приводит к нарушениям когнитивных функций. Исследования показывают, что хронический стресс может ускорить возрастные изменения мозга.

«Психическое здоровье – не менее важно, чем физическое. Если человек постоянно живёт в состоянии высокого напряжения, его мозг перегружается, что отражается на памяти и общем состоянии, – подчёркивает Парвина. – Поэтому важно не только следить за питанием и физической активностью, но и уделять внимание эмоциональному фону».

 

Как сохранить баланс?

Здоровье – это сложная система, где всё взаимосвязано. Нарушение одного аспекта неизбежно отражается на других. Чтобы сохранить баланс, Парвина Иззатова рекомендует придерживаться нескольких простых правил:

- регулярно занимайтесь физической активностью, но без перегрузок

- питайтесь сбалансированно, включайте в рацион все группы питательных веществ

- следите за качеством сна и старайтесь отдыхать не менее 7-8 часов в сутки

- перед началом приёма добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом

«Человек – это сложная система, где всё взаимосвязано. Любое нарушение в одной из областей отражается на всех органах. Например, недостаток железа снижает уровень кислорода в крови, что приводит к гипоксии и повышенной утомляемости. 

Но забота о здоровье должна приносить радость, а не стать причиной стресса. Умеренность, осознанный подход и своевременные консультации у медицинских работников помогают сохранить силы и энергию на долгие годы. «Испортить» организм можно очень быстро и легко, а вот восстановить его потом будет очень сложно», – заключает Парвина Иззатова.

Этой зимой читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК